Tener un buen sueño es fundamental para desempeñarnos mejor en cada uno de los aspectos de nuestra vida. Hay varios estudios como Un metanálisis del sueño y el rendimiento laboral: un examen de moderadores y mediadores del Journal of Organizational Behavior que establece una relación causal directa entre un buen sueño y una mayor productividad en el trabajo, un mejor estado de ánimo y relaciones personales más sanas y cultivadas.
El problema es que todo el mundo sabe que es un buen sueño. Hay mucho de dormir a las ocho horas diarias, pero depende de nuestra edad y actividad. Además, no es lo mismo que nos vayamos a dormir a las diez de la noche y nos despertemos a las seis de la mañana, que acostarnos a las cuatro y despertarnos a las 12 del medio. Curiosamente, existe una interesante relación entre levantarse tarde y, paradójicamente, estar más cansado y rendir menos. que es importante aqui descifrar cual es la mejor hora de la noche para ir a dormir y despierta con un descanso óptimo.
Muchas personas, entre las que me incluyo, descuidan este aspecto, que es fundamental para nuestra salud. Para mejorar podemos ayudarnos de la ciencia y la aplicación práctica de lo que hace el Apple Watch. La ciencia del sueño es un campo que estudia nuestros patrones, comportamientos y trastornos relacionados con el descanso. Gracias a ella conocemos ciertos datos que nos permiten establecer algunos horas de sueño que optimizan nuestro descanso y nos hacen vivir mejor. El Apple Watch hace uso de esta ciencia en el modo Sueño y en las señales de lo que es mejor para nosotros.
La ciencia detrás del sueño
Estoy seguro de que nunca has oído hablar de los ciclos de sueño. Cuando dormimos, nuestro cuerpo pasa por una serie de etapas —los ciclos— que se alternan con mayor o menor regularidad. Son la vigilantia, el REM, el esencial y el profundo. Cada uno de ellos tiene una función específica. y es importante que nuestro cuerpo pase por todos ellos cada vez que nos acostamos.
Este primer ciclo de vigilia consiste en ese lapso de tiempo entre acostarnos, cerrar los ojos y efectivamente quedarnos dormidos. Además, aunque curiosamente no nos metemos, nos despertamos periódicamente por la nochey esto también se considera “vigilia”.
El ciclo REM, que proviene del inglés “rapid eye motion”, es una etapa que juega un papel fundamental para la memoria, el cerebro y el descanso. Comienza unos 90 minutos después de irse a dormir, y como curiosidad, esta es la fase en la que logrando la mayor parte de los sueños que tenemos. Además, como puedes adivinar por su nombre, nuestros ojos se mueven mucho de un lado a otro.
En la fase esencial del sueño es donde más se reduce nuestra actividad muscular y donde bajamos nuestra temperatura corporal. Es normal que la mayor parte de nuestro sueño se desmorone durante esta fase. Es lo que coloquialmente se conoce como “sueño ligero”, aunque es igual a más importante que el resto de los ciclos.
Por último, llegamos al sueño profundo. Es lo que permite que nuestro organismo se repare a sí mismo, y al mismo tiempo segregamos hormonas imprescindibles para nuestro desarrollo. Si alguna vez has oído que los niños crecen más cuando se baten en duelo, es verdad, y es en esta etapa cuando lo haces. Suele durará más durante la primera mitad de la noche, y nuestro cuerpo entrará en un estado de máxima relajación, por lo que es muy poco probable que despertemos.
¿La ciencia dice algo sobre la hora a la que tendemos a irnos a dormir? Sí. Existen innumerables estudios sobre el tema, pero el más importante es el de la Asociación Europea de Cardiología en 2021. Con la participación de 88,926 adultos con un promedio de 61 años.
Pasaron seis años monitoreando su actividad y finalmente concluyeron que acostarse entre las 10:00 p. m. y las 11:00 p. m. tenía un menor riesgo de problemas cardiovasculares. Más tarde de las 11 p. m., las probabilidades aumentan en un 12 %, desde el día 12 de la noche hasta un 25% y el atraque antes de las 22:00 provoca un 24% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Queremos el no, todos llevamos dentro un reloj conocido como ritmo circadiano. Eres como nuestro entrenador personal. Te decimos cuándo es el momento de estar ansioso y activo, y cuándo es el momento de dormir y descansar. Es un ciclo de unas 24 horas —de ahí viene el nombre ‘circadian’, del latín ‘circa diem’ que significa ‘alrededor de un día—.
Durante este tiempo, nuestro cuerpo ha pasado por una serie de cambios físicos y mentales, ordenados por este “entrenador personal” de lo que hablo. Cada uno de nosotros tenemos nuestro propio sueño, y funciona de manera diferente, pero si no tenemos un sueño regular, podemos cambiarlo, lo que termina creando problemas para nuestra salud.
El Apple Watch: nuestra pequeña arma contra el mal descanso
Cuando se presentó el Apple Watch, no teníamos muy claro en qué dirección terminaríamos. En un principio no era más que una extensión de nuestro iPhone en la muñeca. sin embargo, Poco a poco ha ido evolucionando hasta convertirse en todo un prodigio de la salud personal que nos ayuda más que nunca a llevar una vida mejor.
Una de las novedades que lanzó Cupertino en watchOS 8 fue la monitorización del sueño. es una funcion que nos permite saber lo que descansamoscuanto tiempo lo hacemos, y cuanto dura cada uno de los ciclos.
Gracias a su acelerómetro, detecta y registra cada uno de nuestros movimientos, lo que nos permite saber exactamente en qué fase del sueño nos encontramos. además con el reloj de manzana serie 8 también podemos conocer nuestra temperatura corporal cuando dormimos, y con el resto de modelos nuestra frecuencia cardiaca. claro este ultimo salva la vida a una mujer hace poco.
Finalmente, tanto el Apple Watch como el iPhone incluyen una función para establecer una hora para ir a dormir. Recuerda eso una de las cosas más importantes para un buen sueño es la regularidad. Este modo nos permite establecer una hora para irnos a dormir todos los días y una hora para despertarnos. Cuando llegue el momento, pondrá nuestro iPhone en modo No Molestar y activará una alarma para la hora que hayamos fijado para la mañana siguiente.
Así podemos aprovechar todo lo que ofrece nuestro Apple Watch para mejorar nuestro sueño
El Apple Watch recopila los datos sobre nuestro hijo, pero eso es solo la primera parte de la ecuación. ahora hay que saber interpretarlos para mejorar la forma en que descansamos. Es sencillo, pero muchos no se detienen a analizarlo, y es un gran error, porque tenemos que aprovechar todas las herramientas que tenemos. Nunca habíamos vivido en un mundo tan tecnológicamente avanzado, así que mejor aprovechémoslo, ¿verdad?
Si acaba de comenzar a usar el seguimiento del sueño en su Apple Watch te recomendamos que pruebes un poco. Dedicar unos días —o incluso una semana— te permite dormir a una hora determinada y analizar los ciclos de sueño. Luego trata de dormir un poco más temprano o un poco más tarde para ver si hay alguna variación.
Si notas que tu tiempo de vigilia ha disminuido o ha aumentado el sueño profundo, el cambio fue mejor y este sería un buen momento para dormir en tu caso. Si, por el contrario, los resultados son inversos, los cuestionarios deben volver a la situación original. viene a experimenta hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti..
Una vez que determines tu tiempo de descanso ideal, tendrás que establecer una rutina para que tu cuerpo se acostumbre. Crema, cuando hayas gane esta adaptacion, nunca evolucionaran y necesitaran una alarma, porque te despertarás solo a la hora que estás acostumbrado, aunque es algo que lleva mucho tiempo. Para ayudar a establecer esta rutina, la función de hablar antes de dormir de la grabadora de sueño puede ser muy útil, aunque al final es lo que decides si te vas a la cama o no.
También es bueno que monitorea regularmente los ciclos de sueño que reconoce tu Apple Watch. Con el tiempo puedes cambiar, y puede que tengas que crear una nueva rutina que se adapte a los posibles cambios que hayas vivido y que hagan necesario tener un horario de sueño diferente. Hay factores como el estrés y la dieta que pueden provocar este tipo de cambios.así que también debes prestarles mucha atención.
Dormir bien es lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo, y lo mejor de todo, es gratis. Además, ¿a quién no le gusta dormir? En el camino correcto no dejes que sea una actividad vital más que el niño comer o hacer deportey es importante que, como el resto de actividades, lo llevemos a cabo de forma saludable.
La ciencia por la que estudiamos nuestro sueño es fascinante, y nos enseña que “cuándo” es tan importante como “cuánto”. Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano único.Adaptar nuestra rutina a ella en el suelo nos hará dormir mejor, pero aumentará nuestro rendimiento durante el día y, en definitiva, nuestra salud y felicidad en general.
El Apple Watch puede ser una ayuda invaluable si sabes cómo usarlo. La tecnología ha cambiado la forma en que interactuamos con el mundo., y ahora está cambiando la forma en que interactuamos con nuestro sueño. El reloj inteligente de Apple nos permite adaptar nuestras rutinas de sueño a nuestras necesidades específicas y, en definitiva, mejorar nuestro bienestar general.
Dormir bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer y, con las herramientas y los conocimientos adecuados, podemos averiguar cuándo es el mejor momento para ir a la camasaber si la calidad de nuestro sueño ha sido buena, encontrar formas de mejorarla y, en definitiva, llevar una vida más sana.
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