El Apple Watch solo llegó con nosotros ocho años y se ha convertido en un imprescindible de mi rutina deportiva. Desde que lo analicé reloj de manzana originales (haciendo una fila de 10K) hasta llegar al último reloj de manzana ultra escalando 1200 metros a la montaña mágica de Montserraten Barcelona.

El valor de tomar un ordenador en la muñeca cuando haces deporte el suelo te proporciona información sobre el ejercicio: también sobre ti. Conoce tus límites y entrena para superarlos. Durante todos estos años, el Apple Watch ha sido así para mí: un dispositivo que más allá de la tecnología, es una ayuda y una grabadora para llegar más rápido. En ocasiones, cuando necesitabas ese empujón para volver al deporte diario.

Sin embargo, de la misma manera los años que llevamos usando el reloj de Apple. Siempre descubrimos algo nuevo y Apple sigue mejorando el sistema operativo con algunas características que quizás te hayas perdido. Mientras tanto esperamos esa pequeña revolución que puede ser reloj OS 10 en la WWDC23 (¡que ganas!), me gusta darte algunos trucos para expresar al máximo las últimas novedades de watchOS 9.

APPLE WATCH ULTRA: El MEJOR Apple Watch jamás creado

Funciones de ciencia ficción en la pulsera

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Hace unos años era impensable que un reloj, no se necesitan accesorios adicionales como sensores o correas de medición, podría darnos precisión en algunos parámetros de nuestros ejercicios. Con la última actualización de watchOS 9, tenemos estas novedades que impresionan bastante por su precisión:

  • oscilación vertical: se refieren al desplazamiento vertical de su cuerpo en cada paso, metro de altura. Si esta oscilación es alta, puede indicar que está usando demasiada energía para empujar hacia arriba en lugar de hacia adelante. Si es bajo, podría ser una señal de que no estás generando suficiente energía con cada paso.
  • Longitud de vuelta: mide la distancia recorrida con cada paso que das, en metros. Un swing más amplio generalmente se correlaciona con una mayor velocidad, pero aterrizar con la parte delantera torcida de su cuerpo puede no ser la forma más eficiente. Un swing más corto puede ser más fácil de mantener, pero para aumentar la velocidad, tiende a aumentar la frecuencia del swing.
  • Tiempo de contacto con el suelo (TCS): es la cantidad de tiempo que cada pieza pasa en contacto con el suelo durante cada golpe, medido en milisegundos. Durante este tiempo, las fuerzas de frenado pueden ralentizarlo. Mantener tu tiempo de contacto corto te ayudará a gastar energía de manera más eficiente, lo que a su vez mejorará tu velocidad.
  • Potencia: es una medida de la intensidad de la carrera y puede dar una idea del esfuerzo que haces al cambiar de velocidad o de pendiente. Puedes ver la potencia de carrera como una métrica individual o seleccionar una vista de potencia de entrenamiento para visualizar tu esfuerzo.
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Podemos ver y configurar esta información si pulsamos sobre «los tres puntos» situados en la parte superior derecha de un espacio. ahí pulsamos Vistas de entrenamiento/vistas de edición y podremos navegar por las diferentes pantallas de evaluación. Puede mover cada una de estas métricas, reemplazarlas por otra o agregar una nueva que no aparece en la configuración inicial, presionando el botón superior derecho del «lápiz» en cada métrica.

Este tipo de datos es interesante para saber cómo corremos, por ejemplo, y cómo evolucionamos mejorando el TCS o la oscilación vertical. Normalmente para estas medidas se utilizan sensores externos, pero ahora también podemos tenerlo todo simplemente con el poder del Apple Watch en la muñeca.

Atentos a Entreno Views

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Durante el ejercicio, es importante elegir qué información ver. Hay algunos parámetros que se pueden revisar desde la propia aplicación de la actividad a posteriori, pero si queremos corregir o mejorar algo tenemos que mejor tenerlo en pantalla mientras entrenamos. Estas vistas de entrenamiento son totalmente configurables, pudiendo elegir entre pantallas predefinidas, tan interesantes como estas:

En la aplicación Entrenamiento, puedes incluir una vista del progreso de tus actividades durante el entrenamiento seleccionando «Incluir». Esta función está disponible para todos los entrenamientos. Para medir la elevación durante tu entrenamiento, el altímetro del Apple Watch proporciona métricas precisas que le permiten ver su elevación actual en tiempo real.

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Los segmentos y las divisiones te ayudan a realizar un seguimiento de tu progreso durante el entrenamiento. Los segmentos te permiten seguir diferentes secciones de tu entrenamiento, mientras los parciales te ayudan a controlar tu ritmo. Ambas métricas ahora tienen vistas de entrenamiento individuales a las que se puede hacer referencia fácilmente durante el entrenamiento con Digital Crown.

Como digo, el poder de esto es poder configurar a nuestro gusto cada una de estas métricas que vemos en pantalla. Así por ejemplo, prefiere mostrar la métrica «Potencia» en lugar de «Cadencia», que es lo que viene por defecto, para ver si estoy bajo empuje o necesito frenar un poco. Elegí las ventanas, pero te animo a configurar estas ventanas y personalizarlas para hacer de tu Apple Watch y chalecos entre nosotros algo más cohesivo y completo.

Experiencias formativas: ir más allá

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Las experiencias de entrenamiento son una forma más personal de usar cada pantalla en tu Apple Watch, y ahora son más personalizables que nunca. Para revisarlos, lo único que tienes que hacer es ingresar los «tres puntos» en la parte superior derecha de cada entrada, donde te sugerimos algunos de ellos según el uso que leamos de darle al Apple Watch.

Por ejemplo, para mejorar su rendimiento personal, puede utilizar la función Ruta Contrarreloj que te permite comparar tus tiempos en un mismo recorrido, y «competir contra ti mismo». Por lo tanto, puede crear entretenimiento personalizado que incluya pausas para el trabajo y el descanso, y agregar alertas hápticas y de voz para guiarlo a lo largo de su carrera.

Alertas de ritmo de carrera, detección de tráfico mediante Apple Maps y GPS y «competir contra uno mismo» nos ofrecen nuevas posibilidades en nuestro Apple Watch

Si desea alcanzar un objetivo específico, puede seleccionar el entrenamiento de ritmo objetivo y elegir la distancia y el tiempo de finalización objetivo. De esta forma, recibirás alertas de ritmo durante la carrera que te ayudará a conseguir tu objetivo. Las zonas de frecuencia cardíaca también son útiles para controlar la intensidad de su entretenimiento y mantenerlo dentro del rango deseado.

Si su entrenamiento tiene lugar en una pista de atletismo, la Detección automática de pista de atletismo utiliza datos de Apple Maps y GPS para proporcionar información precisa sobre distancia, ritmo y mapa de ruta. Además, puede recibir alertas de vuelos, completar citas personalizadas y marcar segmentos con precisión milimétrica. Al terminar, obtendrás un mapa preciso de la ruta en la aplicación Fitness del iPhone.

Mi consejo: alertas configuradas Heart Zone

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Las alertas de Zonas de Ritmo Cardíaco son una gran idea para monitorizar la intensidad y corrección de nuestro ejercicio

Gracias a este nivel de personalización es posible activar algo muy útil en nuestros entrenamientos con el Apple Watch: las notificaciones de carrera. Esto significa que podemos establecer múltiples valores. Entre todos ellos, yo Los recomiendo para alertas de Zona de Ritmo Cardiaco. La forma de hacerlo es la siguiente:

  • Entrenamiento / Correr (puedes elegir cualquier deporte) / Botón «lápiz» en Tiempo (por ejemplo) / Haz clic en «Advertencias» y aquí selecciona «Frecuencia cardíaca».

Aquí verá las seis zonas en las que distribuyó esta medida, los colores indicados como azul (mas flor) un rojo (mas intenso). Idealmente, estamos en la Zona 3 (en color verde) durante la mayor parte posible del entrenamiento. Estos valores son calculados según nuestra condición física por el Apple Watch aplicar el método de reserva de frecuencia cardíaca. Estos valores se calculan automáticamente el primer día de cada mes, dependiendo de tus esfuerzos durante esos días.

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Las alertas se hacen por voz y vibración en el medio de la habitación

Una vez activado, en pleno entrenamiento en el Apple Watch te avisará si estás por debajo o por encima de la zona recomendada mediante una vibración y la voz desde la que Siri te indicará los datos precisos. Esto es especialmente útil porque es un parámetro a monitorizar y no tenemos que mirar el reloj con este aviso para saber si debemos aumentar o disminuir la intensidad de nuestro esfuerzo.

Por supuesto, watchOS 9 admite muchas configuraciones adicionales, como la creación de entornos personalizados, que nos permite alinear aún más el deporte que practicamos con nuestros gustos y necesidades. Nunca está de más cuidarnos y disfrutar de los entrenamientos con el Apple Watch, así que nos pusimos a cerrar anillos y a darlo todo, ¡esa “operación verano” ya está ahí!

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